Tips, Träning

Förbättra skottstyrka med högintensiv helkroppsträning

Herman Eriksson

Att utveckla ett kraftfullt skott handlar inte enbart om teknik utan i hög grad om fysisk styrka och explosivitet. Genom att lägga in högintensiva helkroppspass i din träning ger du hela kroppen förutsättningar att producera maximalt med kraft i varje skott. I den här artikeln går vi igenom hur du strukturerar dina pass, vilka övningar som ger störst effekt och hur du får ut mesta möjliga av varje träningspass.

Högintensiv träning (HIIT) kombinerar styrkeövningar med korta, intensiva intervaller för att öka både muskelstyrka och uthållighet. När du fokuserar på explosiva rörelser i kombination med kort vila skapar du en miljö där nervsystemet anpassar sig till att leverera kraft snabbare och mer effektivt. Detta är precis vad som krävs för att skjuta pucken med hög hastighet på isen.

Högintensiva helkroppspass från hockeystore.se

På hockeystore.se hittar du program för högintensiva helkroppspass som optimerar styrka i hela kedjan från fötterna upp till överkroppen. Träningen startar ofta med explosiva knäböjshopp eller kettlebellsvingar för att aktivera höft- och knäleder. Därefter följer landminerörelser eller stående rodd för att involvera rygg och bål, vilket överför kraften genom överkroppen.

Varje övning körs i 30–45 sekunder följt av 15–20 sekunders vila eller aktiv återhämtning. Genom att blanda tunga styrkeelement med korta, explosiva intervaller tvingas muskelfibrerna arbeta i högre intensitet än vid traditionell träning. Passet avslutas med rörlighetsövningar för höfter och axlar, vilket bidrar till att förebygga skador och bibehålla rörelseomfånget som krävs för ett snabbt och följsamt skott.

Teknik och form för maximal skottkraft

En kraftfull kropprörelse för skott börjar i underkroppen. Riktig knäböjsteknik, där höften skjuts bakåt och bröstkorgen hålls upprätt, säkerställer att du kan använda sätesmuskler och lår optimalt. Kombinationen av explosiva boxhopp och tunga frontböj stärker just dessa muskler och förbättrar höftens extension.

Överkroppsövningar som stående kast med medicinboll mot vägg eller enarmsrodd med hantel utvecklar den roterande kraften i bålen och skuldrorna. Den roterande rörelsen i ett slagskott liknar ett kast, och genom att träna liknande rörelsemönster överför du direkt styrka från gymmet till isen. Slutligen betonar du greppstyrka och handledsrörelse med omvända handledscurls och plankan med viktförflyttning, vilket förbättrar precision och puckhastighet.

Återhämtning som ger långsiktig utveckling

Utan tillräcklig återhämtning spelar det ingen roll hur intensiv din träning är. Efter ett högintensivt pass behöver musklerna tid att reparera och anpassa sig. Satsa på att kombinera pass med lågintensiva återhämtningssessioner såsom lätt cykling eller simning för att hålla blodflödet uppe utan ny skada.

Näring är avgörande för återuppbyggnad. Se till att inta protein snarast möjligt efter träning, gärna i form av ett snabbt upptagligt mellanmål. Inkludera kolhydrater för att fylla på glykogenlagren och hydrera väl för att stödja muskelåterställning. Genom att planera in pass omväxlande med aktiv vila maximerar du muskeltillväxt och explosivitet inför nästa högintensiva träning.